Как восстановить свой внутренний будильник? Перелет на реактивном самолете через несколько часовых поясов может выбить из колеи кого угодно — и стюардесс, работающих на таких авиалиниях, и неопытных секретарш, совершающих свой первый перелет. Медики называют это нарушением суточного ритма организма. Но для нас, простых смертных, перелет на реактивном самолете всегда сопряжен с усталостью, раздражительностью, головной болью и бессонницей. «Единственный положительный момент в дальних перелетах на реактивном самолете заключается в том, что он ограничен временными рамками.»

Предлагаем свои рекомендации, как свести к минимуму неблагоприятные последствия дальних перелетов, проверив их эффективность на собственном опыте.

• Подготовьте организм. Недели за две до отправления в полет начинайте ложиться спать на 15 минут раньше обычного времени. Эти дополнительные 15 минут помогут вам прибыть к месту назначения в бодром расположении духа. (Кстати, отправляясь в полет в состоянии усталости, вы усугубляете проблему смены часовых поясов.)
• Правильно выберите расписание полетов. Лучше прилетать в дневные часы — организму легче перестроиться на новый часовой пояс.
  Путешествуя с востока на запад: по возможности закажите билет на рейс, вылетающий ближе к полудню. Как только прибудете к месту назначения, постарайтесь побыть некоторое время на улице. Солнечный свет стимулирует мозговые железы к выработке мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна/пробуждения. Запланируйте вечер отдыха, но не ложитесь спать слишком рано, так чтобы проснуться утром в соответствии с местным временем.
  Путешествуя с запада на восток: постарайтесь заказать билет на поздний ночной рейс, так чтобы вы прибыли к месту назначения утром, выспавшись в полете.
• Позаботьтесь об относительно комфортном сне в самолете, прихватив с собой темные накладки для глаз, беруши и маленькую подушечку.
• Находясь в самолете, выполняйте упражнения на растяжку мышц. Если ваш полет длится более трех часов, уделите несколько минут упражнениям на растяжку мышц. Это поможет кровообращению.
  Выполнить эти упражнения можно в туалете. Поднимите обе руки над головой. Наклоните голову к правому плечу, а затем медленно наклоняйте ее к левому плечу. Затем наклонитесь и дотроньтесь кончиками пальцев до носков туфель. Выпрямитесь и, обхватив левое колено обеими руками, согните его. Затем повторите процедуру с правым коленом. Медленно считайте до 10, выполняя каждое движение.
• Если вам утром нужно выпить чашечку кофе, прежде чем отправиться в аэропорт, это не возбраняется. Однако уже в полете следует воздерживаться от напитков, содержащих кофеин, а также алкоголя и соленых закусок, поскольку они усиливают обезвоживание организма.
• Никогда не принимайте снотворное или мелатонин в таблетках (синтетический аналог гормона, который вырабатывает мозг перед сном), если только эти препараты не предписаны вашим врачом. Мелатонин может вызвать у вас сонливость по прилете.
• Возьмите с собой воду. В полете у вас обязательно должен быть с собой 1 литр воды, так чтобы вы выпивали по стакану в час.

Источник: Indost.ru - Онлайн заказ билетов на самолет с мгновенной доставкой авиабилетов на дом.